Batidos Para Aumentar Masa Muscular En Piernas Y Glúteos Caseros

Batidos Para Aumentar Masa Muscular Los  8 mil millones en los próximos cinco años en todo el mundo. El atractivo de estos productos es que afirman aumentar la fuerza, la función y el tamaño de los músculos, y aunque son consumidos en gran medida por hombres de veintitantos que intentan aumentar su volumen durante el verano antes de ponerse una camiseta de una talla demasiado pequeña para mostrarse. De su arduo trabajo, definitivamente pueden tener un lugar en un estilo de vida activo.

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Dejando a un lado la vanidad, sin embargo, la ingesta de proteínas es un factor importante a considerar al hacer ejercicio, especialmente si eres de los que se dirige directamente a la sala de pesas para hacer press de banca con tu peso corporal. La ciencia detrás de las ganancias musculares después de un entrenamiento es la siguiente: cuando ejerces mucha presión sobre tus músculos, tus fibras musculares se desgarran y se rompen. Cuando se reconstruyen a sí mismos, se reconstruyen más grandes y más fuertes.

Entonces, ¿qué tiene que ver la proteína con todo esto? Nuestros músculos necesitan proteínas para crecer y repararse, por lo que, para reparar el daño causado durante el ejercicio, necesitamos proteínas. En el Reino Unido obtenemos fácilmente suficientes proteínas de nuestras dietas y, en promedio, superamos la cantidad diaria recomendada, que es de 55 gy 45 g para hombres y mujeres respectivamente, o más específicamente alrededor de 0,8 g por kg de peso corporal todos los días. El ejercicio no aumenta nuestras necesidades de proteínas de manera significativa como para justificar beber litros de batidos de proteínas. La sobrecarga de suplementos de proteínas no le proporcionará beneficios adicionales, ni acelerará el proceso de aumento de volumen: sus músculos solo pueden utilizar una cierta cantidad de proteína, por lo que cualquier exceso que tome se desperdiciará. De hecho, la ingesta excesiva de proteínas ejerce presión sobre los riñones y el hígado, lo que puede tener implicaciones para la salud.

Más importante que la cantidad de proteína es el momento. Tienes una ventana de aproximadamente dos horas para ayudar a la recuperación muscular, ¡así que este es el momento de incorporar la proteína! La mayoría de nosotros comemos nuestra comida rica en proteínas por la noche, por lo que si usted es un conejito del gimnasio matutino en lugar de un asistente al gimnasio después del trabajo, cambiar este hábito lo ayudaría a aprovechar al máximo su entrenamiento y reducir el dolor muscular.

Las investigaciones muestran que la ingesta de proteínas después del entrenamiento puede afectar estas ganancias de manera positiva, pero también es importante recordar que después de un entrenamiento, las reservas de glucógeno de los músculos, esencialmente energía, se agotarán, por lo que incluir carbohidratos en el combustible de recuperación posterior al entrenamiento. es igualmente importante. La hidratación también es evidente, pero a menos que su entrenamiento exceda una hora, el agua será suficiente hasta que haya terminado su entrenamiento.

Debido a que hago mi ejercicio por las mañanas, tengo un par de recetas de batidos que puedo preparar rápidamente para el desayuno después de una carrera. Mi favorito es este batido de plátano, mantequilla de maní y semillas de chía, cuya receta se encuentra a continuación. Las semillas de chía han sido denominadas "la comida del corredor" debido a su capacidad para absorber hasta 10 veces su peso en agua, por lo que son excelentes para la hidratación, además de tener un alto contenido de proteínas y contener otros nutrientes. La mantequilla de maní tiene una mala reputación por no ser saludable porque es alta en grasas y calorías, pero también es alta en proteínas, por lo que siempre que el control de las porciones / fuerza de voluntad sea fuerte, una cucharada en su batido no hace daño en absoluto. ¡Todos!

También he incluido opciones no lácteas para todos los veganos: ¡feliz ejercicio!

Receta de batido de proteínas casero

• 1 plátano pelado
• 150 g de yogur natural bajo en grasas o yogur de soja
• 100ml de leche semidesnatada o sin lácteos
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ cucharadita de canela (o al gusto)

¡Simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora y bébalo de inmediato!

Como siempre, recuerde que una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable desempeñarán un papel fundamental para mantener todo su cuerpo en óptimas condiciones; estos consejos son específicamente para todos los amantes de la comida súper deportivos que pueden necesitar un poco más de las cosas buenas.

Yo he estado llevando esta dieta https://bit.ly/2Oh5wkI y en un mes he bajado 4 kilos sin dejar de comer se las recomiendo :D