Batidos Para Aumentar Masa Muscular Los 8 mil millones en los próximos cinco años en todo el mundo. El atractivo de estos productos es que afirman aumentar la fuerza, la función y el tamaño de los músculos, y aunque son consumidos en gran medida por hombres de veintitantos que intentan aumentar su volumen durante el verano antes de ponerse una camiseta de una talla demasiado pequeña para mostrarse. De su arduo trabajo, definitivamente pueden tener un lugar en un estilo de vida activo.
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| Batidos Para Aumentar Masa Muscular En Piernas Y Glúteos Caseros |
Dejando a un lado la vanidad, sin embargo, la
ingesta de proteínas es un factor importante a considerar al hacer ejercicio,
especialmente si eres de los que se dirige directamente a la sala de pesas para
hacer press de banca con tu peso corporal. La ciencia detrás de las
ganancias musculares después de un entrenamiento es la siguiente: cuando
ejerces mucha presión sobre tus músculos, tus fibras musculares se desgarran y
se rompen. Cuando se reconstruyen a sí mismos, se reconstruyen más grandes
y más fuertes.
Entonces, ¿qué tiene que ver la proteína con todo
esto? Nuestros músculos necesitan proteínas para crecer y repararse, por
lo que, para reparar el daño causado durante el ejercicio, necesitamos
proteínas. En el Reino Unido obtenemos fácilmente suficientes proteínas de
nuestras dietas y, en promedio, superamos la cantidad diaria recomendada, que
es de 55 gy 45 g para hombres y mujeres respectivamente, o más específicamente
alrededor de 0,8 g por kg de peso corporal todos los días. El ejercicio no
aumenta nuestras necesidades de proteínas de manera significativa como para
justificar beber litros de batidos de proteínas. La sobrecarga de
suplementos de proteínas no le proporcionará beneficios adicionales, ni
acelerará el proceso de aumento de volumen: sus músculos solo pueden utilizar
una cierta cantidad de proteína, por lo que cualquier exceso que tome se
desperdiciará. De hecho, la ingesta excesiva de proteínas ejerce presión
sobre los riñones y el hígado, lo que puede tener implicaciones para la salud.
Más importante que la cantidad de proteína es el
momento. Tienes una ventana de aproximadamente dos horas para ayudar a la
recuperación muscular, ¡así que este es el momento de incorporar la
proteína! La mayoría de nosotros comemos nuestra comida rica en proteínas
por la noche, por lo que si usted es un conejito del gimnasio matutino en lugar
de un asistente al gimnasio después del trabajo, cambiar este hábito lo
ayudaría a aprovechar al máximo su entrenamiento y reducir el dolor muscular.
Las investigaciones muestran que la ingesta de
proteínas después del entrenamiento puede afectar estas ganancias de manera
positiva, pero también es importante recordar que después de un entrenamiento,
las reservas de glucógeno de los músculos, esencialmente energía, se agotarán,
por lo que incluir carbohidratos en el combustible de recuperación posterior al
entrenamiento. es igualmente importante. La hidratación también es
evidente, pero a menos que su entrenamiento exceda una hora, el agua será
suficiente hasta que haya terminado su entrenamiento.
Debido a que hago mi ejercicio por las mañanas,
tengo un par de recetas de batidos que puedo preparar rápidamente para el
desayuno después de una carrera. Mi favorito es este batido de plátano,
mantequilla de maní y semillas de chía, cuya receta se encuentra a
continuación. Las semillas de chía han sido denominadas "la comida
del corredor" debido a su capacidad para absorber hasta 10 veces su peso
en agua, por lo que son excelentes para la hidratación, además de tener un alto
contenido de proteínas y contener otros nutrientes. La mantequilla de maní
tiene una mala reputación por no ser saludable porque es alta en grasas y
calorías, pero también es alta en proteínas, por lo que siempre que el control
de las porciones / fuerza de voluntad sea fuerte, una cucharada en su batido no
hace daño en absoluto. ¡Todos!
También he incluido opciones no lácteas para todos
los veganos: ¡feliz ejercicio!
Receta de batido de proteínas casero
- 1
plátano pelado
- 150
g de yogur natural bajo en grasas o yogur de soja
- 100ml
de leche semidesnatada o sin lácteos
- 1
cucharada de mantequilla de maní
- 1
cucharada de semillas de chía
- ½
cucharadita de canela (o al gusto)
¡Simplemente mezcle todos los ingredientes en una
licuadora y bébalo de inmediato!
Como siempre, recuerde que una dieta equilibrada y
un estilo de vida saludable desempeñarán un papel fundamental para mantener
todo su cuerpo en óptimas condiciones; estos consejos son específicamente para
todos los amantes de la comida súper deportivos que pueden necesitar un poco
más de las cosas buenas.
Yo he estado llevando esta dieta https://bit.ly/2Oh5wkI y en un mes he bajado 4 kilos sin dejar de
comer se las recomiendo :D
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